ہم میں سے اکثر جانتے ہیں کہ بھرا ہوا پیٹ لے کر سونا نیند پر برا اثر ڈال سکتا ہے لیکن کیا کچھ مخصوص غذائیں ایسی بھی ہیں جو نیند کو بہتر بنا سکتی ہیں؟ ماہرین اس کی تائید کرتے ہیں لیکن اس شرط کے ساتھ کہ انہیں صحیح وقت پر اور صحیح مقدار میں کھایا جائے۔
یہ بھی پڑھیں: شوگر کے مریضوں کے لیے دہی کے 6 حیرت انگیز فوائد
بی بی سی کی ایک رپورٹ کے مطابق رات دیر سے بھاری کھانا کھانے کے بعد اگلی صبح تھکن محسوس کرنا عام بات ہے جس کی وجہ یہ ہے کہ جسم کو ایسے کھانے ہضم کرنے میں زیادہ توانائی درکار ہوتی ہے جو نیند میں خلل ڈالتی ہے۔
نیند بڑھانے والی چند حیران کن غذائیں
تحقیقات سے معلوم ہوا ہے کہ کچھ مخصوص خوراکیں جیسے
ترش چیری کا رس، کیوی پھل، گرم دودھ نیند کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
ان اشیا میں ٹرپٹوفان پایا جاتا ہے جو جسم میں میلاٹونن میں تبدیل ہوتا ہے۔ یہ وہ ہارمون جو نیند کے قدرتی نظام کو منظم کرتا ہے۔
کون سی غذائیں میلاٹونن میں مدد دیتی ہیں؟
میلاٹونن نہ صرف ہمارا جسم بناتا ہے بلکہ کچھ خوراکوں سے بھی ہمیں مل سکتا ہے جیسے کہ انڈے، مچھلی، گری دار میوے، بیج، دودھ، ہول گرینز (مکمل اناج یعنی چھیلے اور پراسس کیے بغیر) وغیرہ سمیت ۔ تحقیقات بتاتی ہیں کہ ان غذاؤں کا روزانہ استعمال نیند کے معیار اور دورانیے کو بہتر بناتا ہے۔
نیند کے لیے سب سے فائدہ مند کیا؟
امریکی یونیورسٹیوں کی تحقیق کے مطابق وہ افراد جنہوں نے اپنی خوراک میں 3 ماہ کے دوران پھل اور سبزیاں بڑھائیں ان کی نیند میں واضح بہتری دیکھی گئی۔
خاص طور پر خواتین نے جب یومیہ 3 یا اس سے زیادہ اضافی سرونگز لیں تو ان کی بے خوابی کی علامات میں کمی واقع ہوئی۔
اس کا ایک سبب یہی ٹرپٹوفان ہے جو کہ پھل، سبزیاں، دالوں، گری دار میوے، دودھ اور گوشت میں پایا جاتا ہے۔
نیند، ذہنی صحت اور آنتوں کا تعلق
ٹرپٹوفان سے سیروٹونن بنتا ہے جو پھر میلاٹونن میں تبدیل ہوتا ہے مگر صرف ٹرپٹوفان کھانے سے بات نہیں بنتی بلکہ اسے ایسے کاربوہائیڈریٹس کے ساتھ کھانا ضروری ہے جو فائبر سے بھرپور ہوں جیسے کہ دالیں یا ہول گرینز تاکہ وہ دماغ تک پہنچ سکے اور نیند پر اثر ڈال سکے۔
مزید پڑھیے: کووڈ 19 کے دباؤ میں سبزہ زار اور پارکس سکون کا باعث بنے، تحقیق
پودوں پر مبنی خوراک سوزش کو کم کرتی ہے آنتوں کی صحت بہتر بناتی ہے اور نتیجتاً نیند پر اچھا اثر ڈالتی ہے۔
میگنیشیم کا کردار
میگنیشیم ایک ایسا معدنی جزو ہے جو تناؤ کم کرتا ہے اعصاب کو سکون دیتی ہے اور نیند میں مدد کرتی ہے۔ یہ پالک، دالوں، بادام، بیج اور ہول گرینز میں پائی جاتی ہے۔
ایک تحقیق میں میگنیشیم لینے والوں کی گہری نیند میں بہتری دیکھی گئی۔ اگرچہ ماہرین خبردار کرتے ہیں کہ صرف سپلیمنٹ لینا کافی نہیں بلکہ یک متوازن طرز زندگی بھی ضروری ہے۔
کھانے کا وقت بھی اہم
ماہرین کہتے ہیں کہ سونے سے چند گھنٹے پہلے کھانے سے پرہیز کریں، دن کا بڑا کھانا شام کے بجائے دوپہر میں لیں اور روزانہ کھانے اور سونے کے اوقات کو ایک جیسا رکھیں۔
نیند اور خوراک: ایک متوازن نظام
ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر کسی کو نیند کا شدید مسئلہ (جیسا کہ بے خوابی یا نیند کی رکاوٹ) ہے تو صرف خوراک سے علاج ممکن نہیں۔ ایسے افراد کو طبی معائنہ اور مخصوص علاج کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
اگر آپ اچھی نیند چاہتے ہیں تو اپنی خوراک میں پھل، سبزیاں، مکمل اناج اور دودھ شامل کریں، کھانے کے اوقات میں نظم رکھیں، سونے سے پہلے کیفین اور بھاری کھانوں سے بچیں اور جسمانی سرگرمی اور ذہنی سکون کو بھی نظرانداز نہ کریں۔
مزید پڑھیں: پھل، جو کھانے سے بہتر نیند آتی ہے
رپورٹ میں یہ بھی کہا گیا کہ یہ معلومات عام آگاہی کے لیے ہے اور کسی طبی مشورے کا متبادل نہیں۔ صحت کے کسی بھی مسئلے کے لیے لوگوں کو چاہیے کہ وہ اپنے معالج سے رجوع کریں۔
