وزن کم کرنے کے خواہشمند افراد کے لیے صرف خوراک کی مقدار پر توجہ دینا کافی نہیں۔ ماہرین غذائیت کے مطابق پروٹین کھانے کا صحیح وقت بھی وزن کم کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ صحیح وقت پر پروٹین کھانے سے بھوک قابو میں رہتی ہے اور پٹھے مضبوط رہتے ہیں۔
پروٹین اور وزن کم کرنا
ماہرین کا کہنا ہے کہ دن کے درمیان پروٹین سے بھرپور سنیکس کھانے سے بھوک کم رہتی ہے اور پیٹ دیر تک بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے، جس سے مجموعی کیلوریز کی مقدار میں کمی آتی ہے۔ اس طرح وزن کم کرنے کے عمل کو مؤثر بنایا جا سکتا ہے۔ بادام، انڈے اور دہی جیسے سنیکس اس کے بہترین مثالیں ہیں۔
پٹھوں کی مضبوطی
ورزش کے بعد 30 منٹ سے 2 گھنٹے کے اندر پروٹین لینا پٹھوں کی نمو کے لیے انتہائی اہم ہے۔ اس کے علاوہ سونے سے پہلے پروٹین سے بھرپور سنیک لینے سے رات بھر پٹھوں کی بحالی میں مدد ملتی ہے اور جسم مضبوط رہتا ہے۔
مجموعی صحت کے لیے
پروٹین کا دن بھر متوازن استعمال، ہر کھانے اور سنیک میں شامل کرنے سے پٹھوں کی پروٹین سنتھیسس بڑھتی ہے اور توانائی کی سطح مستحکم رہتی ہے۔ خاص طور پر ناشتہ میں پروٹین شامل کرنے سے بھوک کنٹرول میں رہتی ہے اور دن بھر توانائی برقرار رہتی ہے۔
ماہرین کی ہدایات
پروٹین کے فوائد حاصل کرنے کے لیے اعلی معیار کے ذرائع جیسے گوشت، مچھلی، انڈے، ڈیری، دالیں اور بیج استعمال کرنا ضروری ہے۔ اس سے جسم کو تمام ضروری امینو ایسڈ اور غذائی اجزاء ملتے ہیں۔
اگر خوراک کے ذریعے مطلوبہ پروٹین پوری نہ ہو رہی ہو تو وے، کیسین یا پلانٹ بیسڈ پروٹین پاؤڈر استعمال کیا جا سکتا ہے تاہم یہ ہمیشہ ماہر غذائیت کی رہنمائی کے ساتھ ہونا چاہیے۔
ورزش کرنے والے افراد یا پٹھوں کی مضبوطی کے خواہشمند افراد کو اپنی پروٹین کی مقدار پر خصوصی توجہ دینی چاہیے۔
