سرکوپینیا کا مرض عمر بڑھنے کے نتیجے میں ڈھانچہ کے پٹھوں کا کم ہوتے جانا اور طاقت کا زوال ہے۔ یہ ایک خوفناک صورتحال ہے۔ آئیے سرکوپینیا پر غور کریں۔
(الف) زیادہ سے زیادہ کھڑے رہنے کے قابل ہونے کی عادت پیدا کرنا اور کم از کم بیٹھو اور جتنا ہو سکتا ہے لیٹنے کے بجائے حتی الامکان بیٹھیں بیٹھ سکتے ہیں تو کم از کم لیٹیں۔
(ب) اگر کوئی ادھیڑ عمر بیمار ہو جائے اور اسے اسپتال میں داخل کیا جائے تو اسے مزید آرام کرنے کو نہ کہیں۔ یا لیٹ کر آرام کرنے اور بستر سے نہ اٹھنے کا مشورہ نہ دیں۔ ایک ہفتے تک لیٹنے سے پٹھوں کی تعداد کا کم از کم 5 فیصد کم ہو جاتا ہے۔ اور بوڑھا آدمی اپنے پٹھے دوبارہ بنا نہیں سکتا، ایک دفعہ گئے تو گئے۔
عام طور پر، بہت سے بزرگ جو مددگاروں کی خدمات حاصل کرتے ہیں اپنے عضلات تیزی سے کھو دیتے ہیں۔
(پ) یہ آسٹیوپوروسس سےزیادہ خوفناک ہے، آسٹیوپوروسس کے ساتھ، آپ کو صرف محتاط رہنے کی ضرورت ہے کہ گر نہ جائیں، جبکہ سرکوپینیا نہ صرف زندگی کے معیار کو متاثر کرتا ہے بلکہ پٹھوں کی ناکافی مقدار کی وجہ سے ہائی بلڈ شوگر کا سبب بھی بنتا ہے۔
(ج) مسلز ایٹروفی میں سب سے تیزی سے نقصان ٹانگوں کے پٹھوں میں ہوتا ہے، کیونکہ جب کوئی شخص بیٹھتا ہے یا لیٹتا ہے تو ٹانگیں حرکت نہیں کرتیں اور ٹانگوں کے پٹھوں کی طاقت متاثر ہوتی ہے، یہ خاص طور پر اہم ہے
آپ کو سرکوپینیا سے محتاط رہنا ہوگا۔ سیڑھیاں چڑھنا اور اترنا، ہلکی دوڑنا، سائیکل چلانا یہ سب بہترین ورزشیں ہیں اور یہ پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھا سکتی ہیں۔ بڑھاپے میں ہر ایک کے لیے بہتر معیار زندگی کے لیے پٹھوں کی مضبوطی ضروری ہے۔
بڑھاپہ پاؤں سے شروع ہوتا ہے، اپنے پیروں کو متحرک اور مضبوط رکھیں۔ جیسے جیسے ہم روزانہ کی بنیاد پر بڑے ہوتے جاتے ہیں، ہمارے پیروں کو ہمیشہ متحرک اور مضبوط رہنا چاہیے۔
مزید پڑھیں
اگر آپ صرف دو ہفتے تک اپنی ٹانگیں نہیں ہلاتے ہیں تو آپ کی ٹانگوں کی حقیقی طاقت 10 سال تک کم ہو جائے گی۔ اس لیے باقاعدہ ورزش جیسے پیدل چلنا، بہت ضروری ہے۔
پاؤں کالم کی ایک قسم ہے جو انسانی جسم کا پورا وزن برداشت کرتی ہے۔ ہر روز پیدل چلنا ضروری ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ انسان کی 50 فیصد ہڈیاں اور 50 فیصد پٹھے پیروں میں ہوتے ہیں۔
انسانی جسم میں سب سے بڑا اور مضبوط جوڑ اور ہڈیاں بھی ٹانگوں میں پائی جاتی ہیں۔ انسان کی زندگی میں انسانی سرگرمیوں اور توانائی کا 70 فیصد حصہ پاؤں سے ہوتا ہے۔ پاؤں جسم کی حرکت کا مرکز ہے۔
دونوں ٹانگوں میں انسانی جسم کے 50 فیصد اعصاب، اور 50 فیصد خون کی نالیاں ہیں اور 50 فیصد خون ان میں سے بہتا ہے۔ بڑھاپے کا آغاز پاؤں سے ہی ہوتا ہے۔
ٹانگوں کی ورزش، 70 یا 80 سال کی عمر کے بعد بھی کر سکتے ہیں بلکہ کرنا ضروری ہے۔ ہر روز کم از کم 30-40 منٹ تک وقفے وقفے سے چہل قدمی کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کی ٹانگوں کو کافی ورزش مل رہی ہے اور یہ یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کی ٹانگوں کے پٹھے صحت مند رہیں۔
اس اہم معلومات کو اپنے تمام دوستوں اور 40 سال سے زیادہ عمر کے کنبہ کے ممبران کے ساتھ شیئر کریں، کیونکہ ہر کوئی روز بروز بوڑھا ہو رہا ہے۔
