سمڈٹ ہارٹ انسٹی ٹیوٹ میں صحت مند عمر رسیدگی پر تحقیق کے ڈائریکٹر ڈاکٹر سوسن چینگ نے کہا کہ بہت سے مطالعات سے پتا چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی کی کسی بھی مقدار سے قبل از وقت موت کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ جرنل آف امریکن کالج آف کارڈیالوجی میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ خواتین کو مردوں کے برابر فائدہ حاصل کرنے کے لیے کم ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔
پروفیسر چینگ کا کہنا ہے کہ دوسرے طریقے سے دیکھا جائے تو ورزش میں صرف کیے گئے وقت اور محنت سے خواتین کو مردوں کے مقابلے میں زیادہ فائدہ ہوتا ہے۔ زیادہ تر بالغ افراد ورزش کی تجویز کردہ مقدار کو پورا نہیں کر رہے ہیں۔ بالغوں کو ہفتے میں 150 منٹ کی معتدل شدت کی جسمانی سرگرمی اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے۔
مزید پڑھیں
اس مطالعے میں 27 سے 61 سال کی عمر کے 4 لاکھ سے زیادہ امریکی بالغوں نے 1997 سے 2019 تک نیشنل سینٹر فار ہیلتھ اسٹیٹسٹکس کی جانب سے ہر چند سال بعد کیے گئے ایک سروے میں اپنی ورزش کی سطح کے بارے میں بتایا۔ اس کے بعد محققین نے سروے کی مدت کے بعد کے 2 سال کے نیشنل ڈیتھ انڈیکس ریکارڈ کا استعمال کیا تاکہ تمام وجوہات اور خاص طور پر دل سے متعلق بیماریوں سے ہونے والی اموات کا سراغ لگایا جاسکے۔
جو خواتین ہفتے میں کم از کم 150 منٹ ورزش کرتی ہیں ان میں موت کا خطرہ کم ہوتا ہے
اس عرصے کے دوران سروے میں قریباً 40 ہزار افراد ہلاک ہوئے اور ان میں سے 11 ہزار 670 دل کی بیماریوں سے ہونے والی اموات تھیں۔ اس عرصے کے دوران جو خواتین ہفتے میں کم از کم 150 منٹ ورزش کرتی ہیں ان میں کسی بھی وجہ سے موت کا خطرہ ان خواتین کے مقابلے میں 24 فیصد کم ہوتا ہے جو اس مقدار سے کم ورزش کرتی ہیں۔
اعداد و شمار سے پتا چلتا ہے کہ جو مرد ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ تک ورزش کرتے ہیں ان میں مرنے کا امکان دوسرے مردوں کے مقابلے میں 15 فیصد کم ہوتا ہے جو اس حد تک نہیں پہنچتے ہیں۔ خواتین کو ورزش کرنے پر دل کا دورہ پڑنے، فالج یا دل کے دیگر امراض کا خطرہ 36 فیصد تک کم ہوتا ہے جبکہ ورزش کرنے والے مردوں میں یہ خطرہ 14 فیصد کم ہوتا ہے۔
تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ مردوں کو ہفتے میں 300 منٹ کی معتدل سے بھرپور جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ان میں سب سے زیادہ کمی موت کا خطرہ ہو، خواتین کو ہفتے میں 140 منٹ تک یہی فائدہ ہوتا ہے اور ان کا خطرہ کم ہوتا جاتا ہے کیونکہ وہ ہفتے میں 300 منٹ تک جاتے ہیں۔
یہ مطالعہ مشاہداتی تھا، جس کا مطلب ہے کہ اگرچہ اعداد و شمار صرف ورزش اور موت کے خطرے کے درمیان تعلق دکھا سکتے ہیں، محققین یہ نہیں کہہ سکتے ہیں کہ ورزش کم خطرے کا سبب بن رہی ہے۔ چینگ نے کہا کہ تاہم اس میں ایروبک سرگرمی اور پٹھوں کی مضبوطی دونوں کو مختلف شدت پر دیکھا گیا۔
ڈینور میں نیشنل جیوش ہیلتھ میں دل کی روک تھام اور تندرستی کے ڈائریکٹر ڈاکٹر اینڈریو فری مین نے کہا کہ تازہ ترین مطالعے کے نتائج قابل اعتماد ہیں اور ورزش کے ساتھ مردوں اور خواتین کے نتائج میں فرق اور اچھی صحت اور تندرستی کے لیے باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کی اہمیت کو ظاہر کرنے والے شواہد میں اضافہ کرتے ہیں۔
انہوں نے مزید کہا کہ جسمانی سرگرمی ایک ایسا علاج ہے جو لوگ استعمال نہیں کرتے ہیں اور بہت کم ڈاکٹر ترجیح دیتے ہیں۔ فری مین اس مطالعے میں شامل نہیں تھا۔ فری مین کا کہنا تھا کہ ’اگر میں کسی مریض سے کہوں کہ میرے پاس کوئی ایسی دوا ہے جو آپ روزانہ لے سکتے ہیں جو نہ صرف دل کی بیماریوں، ہارٹ اٹیک، کینسر، یادداشت کی کمی، ڈیمنشیا کی روک تھام میں مدد دے گی بلکہ یہ آپ کے موڈ کو بھی بہتر بنائے گی۔‘ اور سچ یہ ہے کہ وہ موجود ہے گولی کی شکل میں نہیں بلکہ اس کے پسینے کی صورت میں۔
مردوں اور عورتوں کے لیے ورزش کے فوائد میں اتنا فرق کیوں؟
چینگ نے کہا کہ اعداد و شمار سے پتا چلتا ہے کہ خواتین، مردوں کے مقابلے میں کم فریکوئنسی اور رجحان کے ساتھ ورزش کرتی ہیں۔ انہوں نے مزید کہا کہ اس مسئلے کا ایک اور حصہ سماجی اور معاشرتی اصولوں کا نمونہ ہے جو تاریخی طور پر زندگی بھر خواتین کے مقابلے میں مردوں میں زیادہ جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ ہم اب بھی اس فرق کو دیکھتے ہیں کہ بچوں اور بالغوں دونوں کے لیے کھیلوں کی سرگرمیاں کس طرح منظم کی جاتی ہیں، اگرچہ کچھ بدلتے ہوئے رجحانات موجود ہیں۔
انہوں نے کہا کہ بہت سے مطالعات سے پتا چلتا ہے کہ مردوں کے مقابلے میں خواتین جب ورزش کرتی ہیں تو پٹھوں کی طاقت میں تیزی سے اور زیادہ اضافہ کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ فری مین کا کہنا ہے کہ خواتین کی فزیالوجی بالکل مختلف ہوتی ہے جس کا اشارہ پٹھوں کے مطالعے سے ملتا ہے۔ ہم نے یہ سیکھنا شروع کر دیا ہے کہ جنس، سائز اور نسل کی بنیاد پر انتہائی ذاتی دوا اور یہ تمام چیزیں زیادہ اہم اور متعلقہ ہونے لگی ہیں۔
سبزیاں کھائیں، ورزش کریں، تناؤ کم کریں، زیادہ پیار کریں اور نیند لیں
ستم ظریفی یہ ہے کہ ورزش مفت ہے۔ چینگ نے کہا کہ یقیناً یہ بات سامنے آئی ہے کہ ورزش کام کرتی ہے۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ کوئی بھی ورزش کسی سے بہتر نہیں ہے، اور یہاں تک کہ ایک محدود ورزش بھی بڑے فوائد حاصل کرسکتی ہے۔ ماہرین دن میں کم از کم 30 منٹ تیز، سانس لینے والی سرگرمی کا ہدف رکھنے کی سفارش کرتے ہے۔
فری مین کا کہنا تھا کہ لائف اسٹائل میڈیسن کے اہم ستونوں میں سبزیاں کھانا، زیادہ ورزش کرنا، تناؤ کم کرنا، زیادہ پیار کرنا اور کافی سونا شامل ہیں۔
